吐き気を軽減させる4つの方法
こんにちわ。
かなです。
今日は、
私が体験した｢つわり｣の中でも、
一番きつかった症状…
【吐きづわり】
の対処法について、
お話しようと思います。
吐きづわりとは、
食べ物を食べているか、
食べていないかに関わらず、
吐き気を感じる症状です。
吐き気の強さは人それぞれ異なります。
具体的には、
吐き気を感じるだけという人もいますし、
吐き気だけでなく、
嘔吐してしまう人もいます。
私の場合は後者で、
水も嘔吐してしまう程でした。
また、吐き気の頻度にも個人差があります。
吐き気が、四六時中続く人。
1日や週ごとに変わる人もいます。
ただし、吐いたからといって、
症状が楽になることはありません…
このままだと、
赤ちゃんに栄養がいかないんじゃないか…
点滴を打たないといけなるんじゃ…
何を食べてもすぐに吐いてしまうのが辛い…
こんなことを、毎日思っていました。
｢少しでも、
過ごしやすくする方法はないのかな…？｣
あります！
あなたが、少しでも今より過ごしやすく、
楽しく食事をする方法があるんです！
このまま何も知らないで、
つわりが治まるのを待ちますか？
吐き続ける毎日。
家族と一緒に食事も楽しめない。
吐き気が治まらず、
外出もままならない…
本当にこんな状態で乗り越えられますか？
美味しいものを食べて、
楽しく今の時間を過ごせる！
自分の体調に合わせて、
外出も楽しめる！
吐き気を忘れられる！！
こんな生活の方が、
嬉しくないですか？
あなたの体調に合わせて解決できるよう、
これから4つの対処法をお伝えします！
ぜひ最後まで読んでくださいね！
では、
これから4つの対処法をお伝えします！
今の自分に合っているな、
と思う方法から試して見てくださいね。
【1】食べやすいものを選ぶ
梅干しやレモン、トマトなど…
酸味の強いものなら、
食べられる方が多いです。
また、そうめんやゼリーなど、
さっぱりとした喉越しのもの
はどうでしょうか？
また、吐きづわりは、
脱水症状になりやすいのです。
飲み物は、
水分補給がしやすいイオン飲料水がオススメ！
氷を舐めているだけでも違いますよ！
【2】気分転換をする
気分が悪いからといって、
家にとじこもってばかりはNG！！
気持ちも落ち込んでしまいます…
映画を見たり、ゲームをしたり、
友達とおしゃべりするのもオススメです！
何かに夢中になっている間は、
吐き気を忘れられるかもしれません。
【3】食べられない時もある
食べられない時や、
食べたくない時だってありますよね。
そんな日は、無理して食べなくても大丈夫！
食べられるときに、
少しづつ食べていきましょう！
ただし何日も食事がとれず、
栄養失調が疑われる場合は、
病院で点滴などを打ってもらってくださいね。
【4】無理せず体を休ませる
吐き気が強く、体がだるい日もありますよね。
無理せず休んでください。
家事や仕事は、
できるだけ他の人に任せて、
自分と赤ちゃんを休ませてあげましょう。
いかがですか？
今のあなたに合った対処法は、
あったでしょうか？
無理しないで過ごすことが、
あなたの体と、
赤ちゃんを守ることに繋がります。
とても大変な時期だとは思いますが、
負けないでくださいね！
好きで眠いんじゃないんです。これも｢つわり｣の1つです。
こんにちは。
かなです。
今日は、
【妊娠初期のだるさ】
について、お話しします。
｢どうして、体調が優れないのか｣
について、
しっかり知識を持てば、
不安や、
情緒不安定ぎみの自分の感情に、
惑わされることが無くなります。
余裕をもって、
妊娠生活に取り組めるので、
急な体調の変化にも対応可能です！
しかし、自分の中で起きていることを、
知らないまま、
体調の変化を、
無視して我慢し続けると…
朝、起きることができない。
せっかくのお出かけの予定が、
行く気になれない。
ぼーっとしていたら、一日が終わってる…
といった、
予定を立てづらい現象になったり…
生活リズムが乱れたまま、
放置することで、
イライラすることが増え、
ストレスフルの反動で、
八つ当たりするようになってしまいます！
あなたは、
ホルモンバランスの中に、
｢プロゲステロン｣という、
黄体ホルモンがあることを、
ご存知でしょうか？
妊娠初期の眠気は、
この｢プロゲステロン｣の分泌量が、
増えることが原因です。
妊娠初期の頃は、
その状態に慣れていないため、
｢だるさ｣や眠気を特に感じやすいのです。
安定期に入る頃には、
ホルモンバランスの変化に、
体が慣れてきます。
｢だるさ｣や眠気は、
徐々に改善されていくので、
安心してくださいね！
では、
この症状を解決する方法は、
あるのでしょうか？
妊娠中のだるさは、生理現象。
なので、
完全に無くすことは 難しいです。
しかし、
症状を改善するために、
できることはあります！！
たった2つのことを、
意識して生活してみてください。
・鉄分やビタミンをとる
妊娠初期には、様々な｢つわり｣があるので、
バランスのとれた食事をとるのは、
難しい時もあると思いますが…
できる範囲で、バランスを重視して、
食べるようにしましょう！
妊娠中の貧血防止の為に、
鉄分も忘れずに！！
・軽い運動をする
便秘の解消、手足のむくみの解消、
出産や産後に向けての、体力作りなど…
妊娠初期の運動には、
様々な効果が期待されています！
軽いお散歩や、マタニティヨガ、水泳など、
あなたが、無理なくできそうな、
運動を試して見てくださいね！
※
運動中に会話が出来なくなるほどの、
激しい運動 ･ 相手との接触の危険性がある運動
は、避けてくださいね。
※
いかがですか？
私の、1番最初に体験した｢つわり｣は、
このような、
｢だるさ｣、｢眠りつわり｣
でした。
体験することがない人には、
なかなか伝わりづらい症状です。
ですが、
赤ちゃんの為にしっかりと体を休める、
無理のない範囲で行動する。
お母さんにしか出来ないことです。
まずは、
できる範囲でいいので、
果物を食べるようにしたり、
ちょっと駅まで散歩してみたり。
楽しいマタニティライフを送るために、
自分の体の変化に、
少しづつ慣れていきましょう！！
【食べつわりの人必見】罪悪感なく食べられる夜食
こんにちわ！
かなです。
妊娠してから、
前よりも食欲が増した…
食べ過ぎて、体重指導の声がかかった…
今回は、
そんな貴方に是非見てほしい内容です！
食べないと気持ち悪くなってしまう。
さっき食べたのに、
すぐお腹がすいてしまう。
食べつわりって辛いですよね…
しかし何も気にせず、
好きなものだけ食べていると…
産婦人科の先生に、
体重を注意されてしまったり…
出産後もなかなか痩せなかったり…
気づいたら食費が大変なことに…！
罪悪感なくお腹を満たせるもの
があったら…
とても魅力的じゃないですか？
ある食材なら、
お米や炭水化物よりも、
ヘルシーでお腹に溜まりやすく！
どこにでも売っているので、
手に入れやすい！
お財布にも優しいので
安心なんです！！
私が妊娠していた時にも、
愛用していたこの食材なら…
色々な方法で調理可能なので、
料理が苦手な人にもおすすめします！
「食べつわりで
太りたくない！」
「栄養面も考えて
空腹を満たしたい！」
という人は、
ぜひ続きを読んでくださいね。
では、紹介していきます。
その食材は…
【豆腐】
なんです！
え、豆腐…？？
って思いました？
実は
食べつわりにとっても向いてるんですよ〜！
豆腐には、
素材となる大豆の栄養成分が、
たーーっぷり含まれています！！
ではここで、
豆腐のいいところを3点ご紹介します！
・アンチエイジングの味方
ビタミンEなど、抗酸化成分が豊富！
アンチエイジングの強い味方★
・体重調整に最適！
良質なタンパク質が豊富で、
内臓脂肪をもやす成分も、含まれています！
高タンパク、低カロリーで腹持ちバツグン！！
・必須ミネラルが豊富！
鉄や亜鉛など、骨や歯を作る為の、
必須ミネラルが豊富が豊富に含まれています！
どうですか？
冷奴、湯豆腐、鍋など
どんな食べ方でも美味しく食べられて
消化にも優しいお豆腐。
なにより、
低カロリーで低コスト！
不足しがちな栄養素も、
簡単に補給できて、腹持ちもいい。
体にもお財布にも優しい、
とっても魅力的な食材なんです！
食べるときに注意してほしいことは
１つだけ！！！
塩分の取りすぎ
には気をつけてください。
自分1人だけの体ではない今、
食べるものにも気をつけて
素敵なマタニティライフを過ごしましょう！
自己紹介
はじめまして。
かなです。
このブログでは、
初めての妊娠で、
困っている人のための、
情報を発信しています！！
それは私自身が、
ある悩みのせいで、
妊娠を後悔したこと
があったからです。
細かい悩みを取り除いて、
昔の私みたいな状態から、抜け出すための、
手段として使ってください！
今現在は都内で、
一児の母をしています。
妊娠が分かったのは、20歳の時でした。
今でこそ
落ち着いたメンタルで、
子育てに勤しんではいますが…
妊娠していた頃は、
そんなことはありませんでした。
勤めていた会社に、
妊娠した為、産休を取りたいと伝えると…
「女の人はいいよね。」
とか…
「つわりとかみんな耐えてるよ。」
とか…
正直散々な言われようでした。
でも、妊娠やつわりって、
人それぞれじゃないですか。
その人の体質や、
環境によるところが大きいので、
自分の体が急に変わっていくのに、
追いつくのが精一杯…
元々、気にならないような事も、
前より敏感に気になる…
でもどうしたらいいか分からないから、
ネットで検索してまた不安になって…
ジレンマの中で空回りしていました。
気づいたら…
妊娠したことを喜べなくなっていました。
いくつもの｢つわり｣と、
周りの目に耐えられなくなってきたんです。
そんなある時、
つわりが一旦落ち着いた頃…
妊娠15週の秋頃でしたね。
気分転換に動物園に行ったんです。
凄く久しぶりのお出かけで、
主人も楽しみにしてくれていました。
主人は、
「今日は楽しもうね。」
って言ってくれるんですけど、
正直不安ですよね。
体力も低下してて、
いつまた悪阻で吐き気がくるか…
気が気じゃなかったです。
そしたら主人が急に、
「いつも頑張ってくれてありがとう」
って言うんですよ。
どうやら主人は、
私に何かしてあげられないかと、
悩んでくれていたのです。
「俺に出来ることがあったら、
遠慮なく言ってね。」
「2人で頑張ろうね。」
って言うんですね。
そこで
気づいたんですけど、
自分の中に何か、
優劣感みたいなものがあって…
「主人は仕事を頑張っているんだから、
体調が辛くても頼らない方がいい」
みたいなことを、
無意識に思っていたんですね。
それに加えて、
自信がなかったんです。
急に母親になって、
いつも自分の事で精一杯だったから、
心配かけちゃいけないというか…
本当に私なんかが、母親になれるのか…
とにかく面と向かって、
今とても辛い、悲しい
不安なんだ、
と言いだせなかったんです。
大人になると昔とは違って、
「自分のことは自分で」
みたいな風潮がありますよね。
他の人と、比べられると思うと怖くて
否定されたらと思うと怖くて
気づいたら、相談をしなくなっていたんです。
でもそうしたら、
母親になったことへの幸せが…
責任に押しつぶされそうになりました。
でも不安なんて、
尽きないじゃないですか。
｢自分は一切の不安なく生きている｣
と言えますか？
無理ですよね。
大事なのは、
不安になること自体は
悪くない。
せめて、
もう少し気軽にやればいい
ってことに気が付いたんです。
そうしたら、周りの人に
相談もできるようになりました。
以前だったら、
｢私の頑張りなんて分からないくせに。｣
なんて卑屈になって、
塞ぎ込んでいた私には、大きな成長でした。
知らない人や周りから、
｢妊婦さん頑張ってるね｣
と言われた時に、
素直に喜んでいる自分がいたんです。
あなたは、
このブログを読んでみて、
自分が抱えていた悩みが書かれている。
って思いましたか？
不安なのに素直に相談できない。
でも不安は増えていく一方…
というジレンマに、
追い詰められていませんか？
妊娠による体調、メンタルは人それぞれ。
正直、正解はないんです。
方法さえわかれば、
母親になる心構えはあっという間に、
作ることができます。
母親でもイキイキできる、
新しい自分にしませんか？
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
